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今すぐ自宅でできる 免疫力アップと感染予防7steps

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睡眠の質を上げる生活習慣とは?

今こそ7つの新習慣で、
あなたのからだを強くしよう

良質な睡眠を摂ることのメリットとして、成長ホルモンの分泌、自律神経の調節、そして免疫力の調整があります。
今全世界的に新型コロナ感染症が広がっていますが、自己の免疫力を整えるためにも睡眠時間と正しい生活リズムやメリハリをつけることによって、自己免疫力を高める規則正しいライフスタイル習慣を新たに身に付けましょう!

1Nutrition良質な栄養補給

ニュージーランド産マヌカハニー UMF7+(MG140+) 250g

ニュージーランド産マヌカハニー
UMF7+(MG140+)
250g

¥3,240(税込)

甘く美味しく、免疫力UP!今こそ、UMF認証の最高のマヌカハニー

ニュージーランド産の癒しのハーブと言われるマヌカハニー。
マヌカにしか含まれない「UMF(ユニーク・マヌカ・ファクター)」をもち、特有の成分「MG(メチルグリオキサール)」は、大変殺菌力の高い天然成分と以前から注目されています。
マヌカハニーは腸内環境を整えながら免疫力UPが期待できるので、美味しくお砂糖やはちみつの代わりに紅茶やハーブティー、料理などに活用してはいかがでしょうか。

【免疫力UPのために良質な栄養素「ビタミンD」】
ビタミンDは上気道炎(いわゆる風邪など)の予防に対して効果があることが分かっています。食品では青魚、バター、チーズ、きのこ類に多く含まれていますので、肉よりも魚を中心に栄養バランスの良い食事を摂ることがおススメです。また、ビタミンDは1日20分程度日光に当たることで体内で作ることができるので、窓際での日向ぼっこや散歩なども有効です。

2Exercise適度な運動

フートレプロテイン オレンジマンゴー味 300g

フートレプロテイン オレンジマンゴー味
300g

¥3,456(税込)

免疫力UPに腸活&たんぱく補給!おなかの中から強く、美しく健康に。

運動不足になると筋力が衰え、体力や免疫力も低下してしまいます。また便秘気味になったり、寝つきが悪くなったことを感じている人も多いのではないでしょうか?
自宅でのストレッチやウォーキングなど無理のない範囲で取り入れながら、免疫力の向上につながる腸活成分「生きたまま腸に届くビフィズス菌」「話題の食物繊維イヌリン」がたっぷり入った手軽なドリンクで、腸活を始めてみましょう!
在宅ワーク、自宅待機となかなか外に出る機会がない今だからこそ、おなかとカラダをWで強くする一石2鳥の簡単・栄養補給がおススメです。

【運動は心とカラダのエネルギー】
適度な運動はストレス解消にもなり、何かとストレスの多い今だからこそ大切です。良質な睡眠のためにも適度に体を動かすことは有効とされています。運動した後の休息やリカバリーも体力をつけるために重要であり、免疫力向上にもつながります。運動の効果を最大限に得られるようにプロテインも取り入れてみましょう。

3Reduce Stressストレス軽減

VENEX スタンダードドライ ショートスリーブ

VENEX スタンダードドライ
ショートスリーブ

¥13,200(税込)

心とカラダをゆったりリラックス。身にまとうだけのリカバリー法。

自宅での仕事で座りっぱなしで首や肩が凝ったり、人と話す機会が減りストレスが溜まったり、緊張が続くと交感神経が優位になって気が付かないうちに心も体も不調をきたしてしまうことも。
やさしいマッサージ、ぬるめの風呂への入浴、アロマテラピーなどほっとカラダの緊張がゆるめて、副交感神経優位の状態をつくる工夫をこころがけてみてください。それでもなかなか自分でリラックスできない方は、「ただ着るだけ」で心地よい環境を整え「上質な休養」が得られるリカバリーウエアを着て、日中も、寝るときもよりリラックスできる自分にしてみませんか。

【ストレスは免疫力の大敵?!】
免疫力にストレスが関係あるの?と思う方もいらっしゃると思いますが、ストレスにより自律神経が乱れてしまうと免疫力が低下してしまいます。またこの自律神経には交感神経と副交感神経の2種類があり、リラックスしているときは副交感神経が優位になっています。
また睡眠中も副交感神経が優位になるタイミングですので、良質な睡眠で心とカラダの休息を心がけましょう。

4Hydration十分な水分摂取

おいしいハーブティー マヌカハニージンジャー ティーバッグ 30TB

おいしいハーブティー
マヌカハニージンジャー ティーバッグ
30TB

¥1,080(税込)

こまめな水分補給と紅茶ポリフェノールで、のどの保湿と殺菌

ウイルスや細菌は乾燥したところを好むため、体や粘膜の乾燥を避けウイルスの体内への侵入を防ぐために、20~30分毎のこまめな水分補給が大切です。また人は24時間、寝ているときでも水分が皮膚や呼吸から失っているので、寝る前にもしっかり1杯の水を飲んでから寝るように心掛けましょう。
こまめな水分補給の合間に是非取り組んでほしいことは、香り豊かでマヌカハニーも入ったマヌカハニージンジャーティーです。紅茶には、紅茶特有のポリフェノールが入っており、殺菌作用も強いと言われています。カフェインレスなので、ほっと一息つきたいときにも、夜でもいつでもおススメですし、アップルやオレンジのフレーバーも含まれているのでハーブティーが苦手な方でもチャレンジしやすくなっています。

【緑茶に含まれる感染予防成分】
紅茶だけでなく、緑茶に含まれるカテキンの一種であるエピガロカテキンガレートが抗ウイルス作用があると注目されています。ただ、緑茶にはカフェインが含まれているので夕方や夜などは飲む量を少なくするなど工夫をしてみてください。

5Clean衛生

IELU除菌スプレー 300mL

IELU除菌スプレー
300mL

¥3,850(税込)

飲めるくらい安全&潤いイオンミストで、子供にも安心な99.99%除菌

生活環境、身の回りで触れるものを清潔にすることは非常に大切であることは言うまでありません。また手洗い・うがいに加えて日々手に触れるものの除菌も気にしている方が増えていると思いますが、今使っている除菌剤は、子供が口にいれるもの、顔や口に入っても本当に安全なものか気になりますよね?
実はこのIELUは、もともと医療機関で使用されていた万が一口に入っても安全な除菌ミストのため、小さいお子様やペットがいる家庭でも気兼ねなく安心してご使用いただけます。また塩素独特のにおいもほとんどありませんし、アルコール除菌のように使っているとお肌や手がカサカサしてくる感じもなく、むしろお肌がもっちりする保湿性の高いイオンミストなのです。
高い除菌力と安全性のIELUを、感染予防習慣の強い味方にしましょう。

【適度手洗いとアルコール除菌】
手洗いとアルコール除菌、どちらも大事ですが過度に両方をやりすぎるのは要注意。手には健康な常在菌もいますので手洗いを十分にした際はアルコール除菌の必要はなく、どちらか一方で十分です。アルコール除菌商品も入手困難になっていますので、皆で節制ある感染対策に取り組みましょう!

6Sleep十分な睡眠

ブレインスリープピロー・ピローケース

ブレインスリープピロー・ピローケースセット

¥33,000(税込)

蒸し暑くなるこの季節に。アタマと脳を冷やして、最高の睡眠を。

自宅で過ごす時間も増え、いつもより睡眠時間を確保できるという方も増えていると思います。しかし睡眠時間が長くなっても、疲れが取れない、寝つきが悪いという方もいるのではないでしょうか?これからの季節は徐々に気温も上がり、蒸し暑く寝づらい夜になります。
そこで睡眠時間の確保も大切ですが、それ以上に大切なのが「睡眠の質」です。
1番深い眠りである入眠後の90分の質を上げ、「黄金の90分」を生み出すことが睡眠の質において重要です。そのためには就寝中に、枕が熱がこもらず、頭を冷やすことが必要なのです。
このブレインスリープピローは超通気メッシュ構造で快適に頭を冷やしてくれます。また3層構造により頭部をオーダーメイド以上にフィットさせることで快適な眠りに誘います。ご自身の眠りを見直すと同時に、寝具の中でも手軽に替えやすい枕を替えてみてはいかがでしょうか。

【睡眠と免疫力の意外な関係性】
実は睡眠と免疫の関係性は多くのエビデンスがあり、寝ている時に免疫力の調整、増強などが起こっていることもわかっていますし、逆に睡眠の質が悪いと免疫力が低下しまう可能性も高いのです。
人は人生の3分の1は寝ていると言われていますが、この3分の1をしっかり質が良い睡眠にすることで、日々のパフォーマンスアップにつながる良い効果がもたらされる最も大切な活動なのです。

7Keep Warm体を冷やさない

薬用BARTH中性重炭酸入浴剤 90錠

薬用BARTH中性重炭酸入浴剤
90錠

¥6,600(税込)

疲れて凝った体も、"重炭酸"入浴で内側から巡りアップで簡単デトックス

座りっぱなし、運動不足でなかなかからだの体温をあげる機会が少なくなっていませんか?
免疫力を維持するためにも体温を下げないことは大切です。体温が低いと細菌やウイルスと戦う抵抗力が低下してしまいます。平熱が常に低いという方も注意が必要です。
そこで、入浴による体温上昇を効果的に高めてくれる入浴剤をご紹介します。BARTHはお湯を中性に保ち、”重炭酸イオン”を豊富に溶け込ませることができる、普通の炭酸入浴剤とは異なる貴重な入浴剤です。お湯に溶けたこの重炭酸イオンは血行を促し、疲労回復・体温の上昇をサポートしますので、実際に使うと、普通の炭酸入浴剤と比べても体温が上がったことが実感できます。クエン酸やビタミンCも入っているのでまるで美容液に使ったかのようにお肌がスベスベになるのも特徴です。

【温活で免疫力と睡眠の質UP】
40℃で15分程度の入浴により深部体温を上昇させて、90分後に入眠することがスムーズかつ良質な睡眠に効果的です。日々の体温上昇効果により、からだの免疫力維持を目指しながら、さらに睡眠の質も向上させましょう。