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以前は睡眠時間の長さが重視されていましたが、最近は睡眠の質の重要性に注目が集まっているため、枕の高さや硬さだけでなく、通気性の良さや枕表面の温度まで考えられた、特徴豊かな商品がたくさん発売されています。人それぞれ、体型や筋肉量、睡眠に対する悩みが違うので、自分に合った枕を見つけることが大切です。

枕を選ぶポイント

睡眠中は筋肉がゆるんでいることもあり、無理な寝姿勢では血行不良や神経を痛めてしまうことがあるので、高さや硬さ、寝心地の合った枕を選ぶ必要があります。まずは枕を選ぶ際のポイントを8つご紹介します。

1:首や肩に負担のかからない高さ

体格によって快適な高さが変わるため、実際に横になってフィット感を試しましょう。例えば、自分にとって高すぎる枕では首を痛めたり、呼吸がしにくくなることがあり、低すぎる枕では、寝違えや肩こりの原因になることも。
女性ややせ型の人、子供は約3-4cmの低めの枕がオススメです。ふくよかな人は、後頭部とマットレスの距離が遠くなることが多いため高い枕を選ぶ傾向にありますが、睡眠時に気管支が塞がれやすいので注意が必要。体格がしっかりしている男性や筋肉質の人は約5-6cmの高めの枕がオススメです。筋力や骨格は、年齢や生活習慣によって変化するので、定期的に枕を見直しましょう。

2:使い心地が良く、手入れしやすい素材

枕の素材は、ポリエチレンやウレタン、フェザー、ビーズ、そば殻など種類が豊富です。寝心地の良さや反発の有無、硬さの好みで選ぶだけでなく、お手入れのしやすい素材を選ぶことで、いつまでも清潔に使用することができます。

3:フィットする形やサイズ

人それぞれ、頭の形や重さ、体格が違うので、自分に合う枕の形やサイズも異なります。背骨のS字カーブにフィットすることを重視した枕や、横向き寝が多い人用など特徴のある枕もあります。
サイズは、自分の体格やベッドのサイズに合わせて選ぶのが基本。一般的に、『Mサイズ』は約43×63cm、『Lサイズ』は約50×70cm、『セミロングサイズ』は約43×90cm、『ロングサイズ』は約43×120cmです。

4:通気性、弾力性、抗菌、防臭などの機能性

最近はさまざまな機能が備えられた枕が多いので、睡眠の悩みに合わせて選んでください。通気性に優れた枕や、表面温度の上昇をおさえてくれる気化冷却機能のついている枕は、体温の高い人や、汗をかきやすい人、冷房機器を使用したくない人に最適です。高反発や低反発などの弾力性や、抗菌、防臭機能など、どんな機能が必要かを考えてみましょう。

5:買い替え頻度を踏まえた適正価格

一概に値段で枕の良し悪しが決まるわけではありませんが、一般的に、枕の中の素材によって値段が変動します。素材によって寿命が異なるので、買い替え頻度を踏まえて、検討しましょう。
頻繁に買い換えたい人や、自分に合った枕を見つけるためにさまざまな枕を試したい人は5,000円程度の枕を、機能性を備えた枕を探している人は5,000~10,000円程度だと販売されている種類が多くて自分に合った枕を探しやすいでしょう。10,000円以上は機能性にこだわった枕が多く、自分にとって快適な枕の特徴が分かっている人や、オーダーメイドの枕が欲しい人にオススメです。

6:耐久性に差がある

長期間使用していると、枕本体がへたってフィット感が損なわれたり、ダニやカビが発生したり、臭いが気になったりするので、買い換えの必要があります。耐久性は枕によって大きな差があるので、安価な枕を頻繁に買い換えたいのか、高価な枕を長く使いたいのか、自分の好みや生活スタイルに合わせて選びましょう。

7:眠る時の姿勢の癖に合わせる

一般的に、仰向けで眠る人は頸椎が緩やかなS字を描くような高さが、横向きで眠る人は頸椎が真っ直ぐになる高さが理想と言われています。最近では、いびきをかきにくい横向き寝をサポートしてくれる枕も発売されているので、寝姿勢の好みや睡眠の悩みに合わせて選んでください。

8:メンテナンスのしやすさ

枕は季節に関係なく、汗や皮脂、ヨダレなどで汚れるので、お手入れが必要不可欠。枕の中身の素材によって洗濯の可否が異なります。また、メンテナンスせずに使用し続けると、頭の重さで中心部がヘコんだり、全体がへたってしまうので、購入前にメンテナンス方法を確認しておきましょう。

枕の種類と特徴

ここまでご紹介したポイントに関連して重要なのが枕の中材。枕の中身の素材はとても種類が多いので、それぞれの特徴をご紹介します。

高反発ウレタンの特徴

フィット感:高い
通気性:若干悪い
寿命:2~3年
硬さ:普通
お手入れ(洗濯):商品によって洗濯可能
アレルギー:ほとんどない
価格帯:3,000円~10,000円
適度な硬さがあり、首から肩をしっかりと支えてくれるので、体格のいい人、肩こりがある人にオススメ。値段によって品質に差があるので、しっかり確認しましょう。

低反発ウレタンの特徴

フィット感:非常に高い
通気性:悪い
寿命:2~3年
硬さ:柔らかめ
お手入れ(洗濯):洗濯不可が多い
アレルギー:ほとんどない
価格帯:2,000円~15,000円
非常に高いフィット感で、頭全体を包み込むように支えてくれるので、首から肩にかけての凹凸にもしっかりとフィットし、肩こりや首の痛み改善に高い効果が期待できます。柔らかいので、体重の軽い人や普通体系の人にオススメ。

ラテックスの特徴

フィット感:普通
通気性:良い
寿命:2~3年
硬さ:普通
お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
アレルギー:ゴムアレルギー
価格帯:5,000円~15,000円
柔軟性のある反発力が特徴。頭を乗せた直後は低反発ウレタンのような包み込まれる感覚があるものの、支える力が高いため、安定した硬さを求める人や、体が大きい人にオススメ。通気性が高く、天然素材のため抗菌作用があり、清潔に保つことができます。

高反発ファイバーの特徴

フィット感:低い
通気性:非常に良い
寿命:3~4年
硬さ:硬め
お手入れ(洗濯):丸洗い可能
アレルギー:ほとんどなし
価格帯:7,000円~30,000円
寝返りが打ちやすく、頭をしっかりと支えてくれるので、体格のいい人や、硬めの寝心地が好きな人にオススメ。また丸ごと水洗いすることができるため、臭いや衛生面が気になる人にも最適です。通気性が抜群に優れているため、寝汗や熱などがこもらず、常に快適な快眠環境を整えてくれますが、高価な商品が多いです。

ポリエチレンパイプの特徴

フィット感:低い
通気性:非常に良い
寿命:5~6年
硬さ:硬め
お手入れ(洗濯):丸洗い可能
アレルギー:ほとんどなし
価格帯:1,000円~5,000円
硬めの寝心地が好きな人にオススメ。通気性が抜群に良く、ほこりも出ず、水でサッと洗えるので非常に衛生的で、耐久性が高く、長期間にわたって使用することができます。中身のパイプの量によって枕の使い心地を自在に変えられるのも、ポリエチレンパイプならでは。

羽毛の特徴

フィット感:ややある
通気性:良い
寿命:3~4年
硬さ:柔らかい
お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
アレルギー:動物アレルギー、羽毛アレルギー
価格帯:7,000円~25,000円
ふわっと柔らかく、包み込むような使い心地が特徴なので、柔らかな寝心地が好みの人にオススメ。軽くて、暖かく、長期間使用してもへたりません。羽毛の量を変えることで好みの高さに調整できます。

羽根の特徴

フィット感:普通
通気性:普通
寿命:3~4年
硬さ:柔らかい
お手入れ(洗濯):洗濯可能ですが、若干面倒
アレルギー:動物アレルギー、羽根アレルギー
価格帯:7,000円~15,000円
空気をたっぷりと含んだ特有のふわふわな寝心地が特徴なので、柔らかな寝心地が好みの人にオススメ。吸湿性、放湿性に優れ、復元力が非常に高いのが特徴です。羽毛の枕よりも取り扱っているメーカーが多く、お手頃な価格の商品を探しやすいですが、羽軸がついている羽根枕は、羽毛よりも若干硬く、商品によっては羽軸がチクチクと刺さることがあります。

そば殻の特徴

フィット感:普通
通気性:良い
寿命:半年~1年
硬さ:普通
お手入れ(洗濯):洗濯可能
アレルギー:そばアレルギー
価格帯: 1,000円~3,000円
適度な硬さと安定感が人気。吸湿性、放室性に優れ、日本の高温多湿の気候に非常に適しています。天然素材特有の清涼感があり、お手頃な価格で、どこででも購入することができます。お手入れを行わないと湿気がたまり、虫が発生することがあるので注意が必要です。

ポリエステルつぶわたの特徴

フィット感:良い
通気性:普通
寿命: 3~4年
硬さ:柔らかめ
お手入れ(洗濯):丸洗い可能
アレルギー:ダニアレルギー
価格帯:2,000円~7,000円
繊維が切れにくく、天然綿よりもわた埃が発生しにくいのが特徴。使用するポリエステルつぶわたの量によって、しっかりとしたボリューム感と弾力を出せるため、柔らかい寝心地が好みの人にオススメです。洗濯もできるので非常に衛生的な反面、吸湿性がなく、放湿性も低いため、お手入れをしないとダニなどが繁殖してしまうことがあります。

ウールの特徴

フィット感:普通
通気性:普通
寿命:2~3年
硬さ:普通
お手入れ(洗濯):丸洗い可能
アレルギー:ダニアレルギー
価格帯:5,000円~10,000円
程よい硬さがありながらも、独特の柔らかい寝心地が特徴で、天然素材のため吸湿性、放湿性に優れ、耐久性があります。夏場は特に熱がこもりやすく、お手入れを怠るとダニが発生してしまうので、注意が必要です。

極小ビーズの特徴

フィット感:高い
通気性:悪い
寿命:3~5年
硬さ:柔らかめ
お手入れ(洗濯):丸洗い可能
アレルギー:ほとんどなし
価格帯:2,000円~3,000円
非常に小さな発泡ビーズを使用しているため、滑らかなさわり心地。極小のビーズはつぶが非常に小さいため、つぶ自体がつぶれることなく、耐久性に優れ、首や肩にも柔軟にフィットしてくれます。形が自由自在に変わってしまうため、体格の大きな人だと安定感に欠けて肩こりなどの原因になることがあるので、やせ型の人にオススメです。

ヒノキの特徴

フィット感:低め
通気性:良い
寿命:1年~2年(香りの寿命は3か月程度)
硬さ:硬め
お手入れ(洗濯):丸洗い不可
アレルギー:臭いアレルギー
価格帯:10,000円~15,000円
安定感のある硬めの寝心地が特徴。防湿、防カビ効果が高く、頭部にこもる熱を分散し、不快感を解消してくれるのも天然ヒノキならでは。使い始めは心地よいヒノキの香りに包まれますが、香りの寿命は早ければ1か月程度で、長くても3か月程度と、枕の機能としての寿命よりも短くなっています。

枕選びに迷ってしまったら…

100%自分好みの枕を見つけるのは、とても大変です。ご紹介した選び方を基準に探しても迷ってしまう場合は、睡眠に関する悩みや、フィット感、希望の買い替え頻度、予算など、こだわるポイントに優先順位をつけ、3つ程度に絞ると、理想の枕を見つけやすくなります。

オススメの枕を商品レビュー!

睡眠の質にこだわりたい人や、肩こり、首こりに悩んでいる人にオススメの枕を、実際に試してみました。

ブレインスリープ ブレインスリープピロー

累計売り上げ5万個を突破した、ブレインスリープの看板商品『ブレインスリープピロー』は、ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』の理論に基づき開発された枕です。3種類の高さ展開(「Low」「Standard「High」)があるので、お好みで選んでください。(写真は「Standard」です)
●サイズ
【Low】幅60×奥行35×高さ6-8cm
【Standard】幅60×奥行35×高さ9-11cm
【High】幅60×奥行35×高さ12-14cm
素材:【本体】ポリエチレン100%
保証期間:1年

価格
33,000(税込)

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実際にお試し!

独自の3層構造は特許を取得。1番上のもっとも柔らかい“ふんわり層”が、7日間かけて自分の頭の大きさや重さに合わせて変化するため、使うたびにオーダーメイドのようなフィット感を感じることができます。また、1番下の“ベース層”はもっとも硬く、首元に芯が入っているので、首をしっかり支えて身体への負担を軽減。程よい反発と柔らかさを感じることができるため、頭が浮いているような無重力感覚を味わうことができます。33,000円と高価な商品ではありますが、オーダーメイド枕の中では比較的手頃な価格なので、オーダーメイド枕を考えている人にオススメです。

さらに、中心部分が1番柔らかく、左右にいくほど弾力が高まっている“7つのグラデーション構造”が特徴。仰向けの姿勢では頭を柔らかく包み込み、横向きの姿勢では頭が沈み込まないように支えてくれるので、どのような寝姿勢でも肩や首に負担がなく、睡眠中の寝返りをサポート。また通気性がいいので、睡眠中の頭の体温を下げて睡眠の質を高めてくれます。

ポリエチレンを編み込んでできているため、汚れがつきにくく、自宅のシャワーで丸洗いすることができるので、いつでも清潔な状態をキープ。さらにダニやカビが発生しにくい素材なので、ハウスダストやアレルギーを持っている人や、子供と一緒に寝ている人でも安心です。

nishikawa [エアー4D]ピロー

ウレタンの感触が心地よい枕。枕内部の温度上昇をおさえるマテリアルの組合せによって、通気性が高く、快適な眠りの環境をキープしてくれます。
●サイズ
【低】幅63×奥行38×高さ11cm
カラー:グレー
素材:【側生地】ポリエステル100%【詰めもの】ウレタンフォーム、ウレタン樹脂(表面格子型形状/内部ゲル入り)
保証期間:1年

価格
22,000(税込)

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実際にお試し!

横向き時の高さもちょうどよく、寝返りが楽に打てるのも嬉しいポイント。どんな寝姿勢でも、リラックスできます。

頭を置いた瞬間から、首や頭にフィットし、しっかりとキープしてくれるので、安定感が抜群。他のウレタン商品に無い触感と程よい弾力で、頭を優しく支えてくれます。

本体と2層のウレタンシートに分かれていて、下部分のウレタンシートは取り外し可能。さらに一番下のシートは4枚に分解されているので、細やかな調整が自宅で簡単にできます。自分の体型や敷き寝具に合わせて微調整してください。

ブレインスリープ ブレインスリープピロー
NEW WAVE

『ブレインスリープピロー』の新ラインです。肩部分から支えることで、首への負担を分散。首回りの筋肉をゆるめてくれるので、肩こりや首こりに悩んでいる人にオススメです。
●サイズ
幅60×奥行36×高さ8cm 素材:【本体】ポリエチレン100%
保証期間:1年

価格
16,500(税込)

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実際にお試し!

税込16,500円と手の出しやすい価格帯でありながら、寝た瞬間から首のカーブにピタッとフィット。程よい硬さで肩周りから優しく包み込んでくれるので、首や肩に負担がかかりません。パソコン仕事や長時間のスマホ操作などで、日中、首を酷使している人に試して欲しい枕です。

両サイドはしっかりとした硬さなので、横向き寝になったときには頭があまり沈み込みすぎず、肩への負担が軽減。ベッドの上でだらだらとテレビやスマホを見る時間も快適です。

『ブレインスリープピロー』同様、通気性が抜群で、寝苦しい夜も熱がこもらず快適。シャワーで丸洗いすることができるので、いつでも清潔な状態を保つことができます。また、お湯で復元できるので、枕本体がヘタってきても安心。

無印良品 頭を支える沈み込み過ぎない
ふっくら枕

クッション性が高く、理想的な寝姿勢を保てると人気の枕。幅67cmとゆったりサイズなので、スムーズな寝返りが打てます。
●サイズ
幅67×奥行47×高さ20cm
カラー:グレー
素材:【側生地】表面:綿100%、裏側:ポリエステル100%、【詰めもの】固わた:ポリエステル100%、巻きわた:ポリエステル100%

価格
4,990(税込)

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実際にお試し!

睡眠中の寝姿勢を適度な高さに保つため、枕の中心に芯材を入れ、底付きしにくい構造に。ふわふわな感触で、包み込まれるような感触が癖になりそう。

頭や首、型のカーブにやわらかく沿って沈みこめるように工夫されているので、実際に頭を置くと、見た目のボリューム感よりも低めに感じられます。

まくらの外側は、綿100%の伸縮性に優れたニット生地を使用。汚れた場合は中性洗剤を薄めてタオルに付けてたたくように拭き取り、その後水に濡らしたタオルで洗剤を拭き取って乾かします。丸洗いできないので、激しく汚れてしまった場合には、買い替えが必要かもしれませんが、税込4,990円と低価格なので、負担にはならなさそうです。

ニトリ ホテルスタイルまくら

商品名の通り、高級ホテルにある羽毛枕のような、柔らかくて、しなやかな肌触りの枕です。
●サイズ
幅40×奥行60×高さ20cm
カラー:ホワイト
素材:【側生地】ポリエステル86%、ナイロン14%【詰めもの】ポリエステル100%
保証期間:1年

価格
1,990(税込)

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実際にお試し!

ボリュームたっぷりのふわふわでやわらかい心地よさを追求した上質な枕が、税込1,990円と大変低価格で購入できるので、コスパ重視の人にオススメ。

モチモチした弾力で頭がゆっくりと沈み、包み込まれるような寝心地。頭が沈み込みすぎないので、ある程度高さのある枕が好みの人にオススメです。

ネットに入れて洗濯機で丸洗いができるので、いつでも清潔に保つことができます。マチがついているので型崩れしにくいのも嬉しいポイントです。

自分好みの枕で、快適な睡眠を手に入れましょう!

睡眠の質を左右する枕の、上手な選び方をご紹介しました。肩こりや首こりなど、睡眠の悩みを持っている人は、一度枕を見直してみてはいかがでしょうか。