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「睡眠研究のメッカ」スタンフォードの現役日本人教授が明かす、最新の科学的エビデンスに基づいた「究極の疲労回復」法とは?
「世界最高」の呼び声高いスタンフォード大学の睡眠研究。
そのトップを務める世界的権威の日本人による、「最強の眠り方」を伝授する本です。「有名研究者が一度は在籍する、睡眠研究のメッカ」と称されるスタンフォードには、世界最新の睡眠データが蓄えられています。
著者の西野先生は、そんなスタンフォード大学医学部の現役教授で、世界一の睡眠研究機関の所長として活躍する、まさに、「睡眠研究の権威」。「睡眠は『時間』ではなく『質』で決まる」――
西野先生が30年近く睡眠を研究してたどり着いた、「究極の疲労回復」と「最強の覚醒」をもたらす最高の睡眠法が、本書では明かされています。「寝つきが悪い」「朝起きれない」「日中眠たい」……
睡眠に関する悩みも一挙に解決してくれる、眠りに関するすべてが詰まった1冊です!- 0章 「よく寝る」だけでパフォーマンスは上がらない
- 1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか
- 2章 夜に秘められた「黄金の90分」の法則
- 3章 スタンフォード式 最高の睡眠法
- 4章 超究極! 熟眠をもたらすスタンフォード覚醒戦略
- 5章 「眠気」を制する者が人生を制す
30万部を突破した『スタンフォード式 最高の睡眠』がマンガになりました!
(あらすじ)
乳製品専門商社に勤める主人公・竹宮まゆ(25)は、
海外とのやり取りが多いこともあって
睡眠時間は不足しがち。寝不足で働く毎日を過ごしていた。
最近は肌も荒れ気味で、小さなミスも目立つように……。第そんなとき、若手睡眠研究者の如月タクミと出会い、
「すべて睡眠負債が原因だ」と告げられる。はたして「睡眠負債」とは?
時間がない中、まゆはぐっすり眠れるのか?
タクミが明かしたのは、科学的根拠に基づく「睡眠の質を高める解決策」だった―スタンフォード大学の最新科学で裏付けられた 究極の熟睡プログラム。
ぜひ、マンガで「ぐっすり眠る」秘訣を手に入れて 「朝、起きられない」「日中眠たい」「寝ても疲れが取れない」といった悩みを解消してください!- 第1章 なぜ人は「人生の3分の1」も眠るのか?―睡眠にしかできない5つのこと
- 第2章 熟睡を導く「黄金の90分」の法則―「たっぷり寝る」より「ぐっすり」眠ろう!
- 第3章 スタンフォード式 最高の睡眠法―「体温」と「脳」が睡眠の質を左右する
- 第4章 スタンフォード式 覚醒戦略
睡眠負債による疾患と、体の異常を徹底解説!
睡眠負債による疾患と、体の異常を徹底解説!
ベストセラー『スタンフォード式 最高の睡眠』著者にして「睡眠負債」で話題の著者が贈る、人生のクオリティを高める”休み方改革”日本人の5人に1人が睡眠にトラブルを抱えていると言われる今日。スタンフォード大学で睡眠研究に取り組む著者が、現代人の身体を蝕む睡眠障害の種類や恐ろしさを分かりやすく伝える。睡眠障害について正しい知識を身につけ、快適な眠りを手に入れるための手がかりが満載の1冊。
寝る時間を惜しんで仕事に励むことを美徳とする日本人。しかし、睡眠を削ることは「百害あって一利なし」―多様な睡眠障害を分析・解説し、睡眠負債を解消する策を提案!
- 第1章 日本人の睡眠が危ない!
- 第2章 睡眠障害と睡眠薬
- 第3章 「日中眠くなる」という睡眠障害
- 第4章 生体リズムを乱す睡眠障害
- 第5章 子ども、高齢者、女性の睡眠障害
- 第6章 睡眠負債を解消するために
ぐっすり眠れて、すっきり目覚める―。スタンフォード大学で睡眠研究に取り組む著者が、あなたの人生の質を高めるクラシックの名曲を厳選!13曲54分を収録。
第1章 クラシック音楽を聴いて朝はすっきり、夜はぐっすり!(眠りと目覚めによいクラシック音楽;朝に適している楽曲と夜に適している楽曲;クラシック音楽には「1/fゆらぎ」が含まれている;約1400曲のなかから入眠・覚醒のための曲を絞り込む;40人のモニターによるレイティングを実施;入眠、覚醒それぞれに合った曲に分かれた)
第2章 眠りの質をさらに高める(眠りをコントロールするふたつのシステム;ルール1 朝は太陽の光を浴びよう;ルール2 夜に強い光を浴びない;ルール3 休日も同じ時間に起床する;ルール4 朝食は必ず摂り夕食は就寝2~3時間前に;睡眠時間が増えるなら分割でもOK;睡眠は脳と体を休めるだけではない)
第3章 知っておきたい睡眠障害(もしかすると睡眠障害かも;もっとも多い睡眠障害は不眠症;寝ているときに呼吸が止まる睡眠時無呼吸症候群;シフト勤務が原因で睡眠障害になることも;睡眠障害と生活習慣病)
- 第1章 クラシック音楽を聴いて朝はすっきり、夜はぐっすり!
- 第2章 眠りの質をさらに高める
- 第3章 知っておきたい睡眠障害
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商品名 スタンフォード式 最高の睡眠 出版社 株式会社サンマーク出版 著者 西野精治 本文 251ページ 本体サイズ 18.8㎝×13㎝×2㎝